DICAS DE TREINO - PEITORAL E TRÍCEPS

Especificações do Treino

Objetivo Foco Carga Descanso Duração
Hipertrofia Repetições Moderada Curto 35 min

Rotina de Treino

Supino - 3 séries (submáximo, falha e falha total)

Cross Over - 3 séries (submáximo, falha e falha total)

Crucifixo 45° intercalado com o voador - 2 séries até a fadiga

----------------------------------------------------

Triceps Roldana - 3 séries (submáximo, falha e falha total)

Testa com Barra - 3 séries (submáximo, falha e falha total)

Patada Unilateral - 2 séries (falha e falha total)

---------------------------------------------------

Aí fica a dica para uma rotina de treino intenso e rápido para peitoral e tríceps. Ênfase em repetições, descanso curto e cargas não exageradas.

Profª. Taise Philippsen Spolti